Как да съчетаем алкохол и спорт

Една от характеристиките на човешката природа е желанието да се получи всичко наведнъж: полза и удоволствие, релаксация и високи резултати. Ето защо въпросът за съвместимостта на алкохола и спорта периодично се поставя на дневен ред. В дискусиите участват учени, спортни лекари, инструктори, професионални спортисти и любители на силовите тренировки..

Изглежда, че няма какво да се спори: комбинирането на пиене и висока физическа активност е противопоказано, независимо от степента на подготовка и здравословното състояние. Има обаче много привърженици на „релаксацията“ след посещение на спортния клуб, включително сред професионалните спортисти.

Как алкохолът влияе на тялото

Какво се случва, когато човек изпие чаша вино или коняк за измиване и изпитва приятно усещане за релаксация? Всъщност тази краткосрочна еуфория не е нищо повече от началото на кислородното гладуване на мозъка. Етанолът, съдържащ се в алкохолните напитки, започва своето пътуване през кръвоносната система в рамките на минута, карайки червените кръвни клетки да се слепват. Достигайки до мозъка, тези съсиреци причиняват хипоксия. След освобождаването на ендорфини и стадия на лека интоксикация, следват по-сериозни последици:

• реакциите се инхибират:
• има загуба на концентрация;
• ефективността намалява;
• възниква дехидратация на мускулна тъкан;
• се отбелязват нарушения на съня, което води до нарушаване на производството на растежен хормон.

Влиянието на алкохола продължава от 1 до 3 часа, след което още няколко часа тялото се отровява от продуктите на разлагането на алкохола. И дори след два дни физическата активност ще остане намалена. Накратко, влошаването на благосъстоянието е почти неизбежно, въпреки че степента му ще зависи от количеството консумиран алкохол и цялостното здраве..

Спорт след алкохол

Дори малки дози алкохол водят до двигателни увреждания и намалени реакции. За колективните спортове това е изпълнено с нараняване на играчите и като цяло влияе негативно на сплотеността на отбора..

Алкохолът, приет преди силова тренировка, причинява дехидратация и намалява енергийния потенциал - тялото изразходва енергия за премахване на токсините и не е в състояние да абсорбира хранителни вещества. Недостигът на аминокиселини провокира мускулен глад, засягайки предимно работата на сърдечния мускул. Във всеки случай е по-добре да откажете кардио тренировките на този ден, за да не претоварите своя "мотор".

В професионалните спортове проблемът с пиенето на алкохол е особено актуален за различни видове стрелба, петобой, мотоциклетизъм, въздухоплаване, боулинг - онези дисциплини, които изискват висока точност и потискане на състояния, свързани с треперенето на ръцете. Световната антидопингова агенция забрани употребата на алкохол от представители на тези спортове - официално е призната за допинг, която може да даде предимство на спортистите.

Аматьорските спортове не се регулират от такива правила - следователно, самоконтролът и способността да „натиснеш спирачката” навреме излизат на преден план. Ако се е случило така, че празнично пиршество с либации не може да бъде избегнато, по-добре е да се върнете във фитнеса след пълното отстраняване на токсините от тялото - след около два дни.

Алкохол след тренировка

Всяка тренировка е повишено натоварване, което принуждава мускулите да работят в екстремни условия. При такива условия алкохолът след спорт пречи на възстановяването на физическата форма, увреждайки организма, който вече е условно дисфункционален и трябва да бъде попълнен..

По време на изпълнението на силови упражнения настъпва интензивна загуба на влага, която излиза през потните жлези. Пиенето на бутилка диуретична бира след тренировка ще доведе до още по-голяма дехидратация. Последиците от ново нараняване или натъртване също ще се влошат - алкохолът насърчава вазодилатацията, което води до оток и подуване и забавя зарастването на увредените тъкани.

Пиенето на по-силни напитки може значително да забави процеса на възстановяване, тъй като алкохолът инхибира функциите на участващите хормони..

Има популярен мит, който феновете цитират като аргумент да се отпуснат в края на състезание или тренировка. Той е по-загрижен за лекоатлети - предполага се, че бирата им помага да облекчат мускулните спазми и да попълнят електролитите след състезание или маратон на дълги разстояния. Проучване сред читатели, проведено от специализираното списание Runners World, показва, че над 80% от тях вярват, че установената традиция да се „награждавате“ с кутия бира на финала не противоречи на концепцията за здравословен начин на живот.

Хората, които спортуват редовно, не бива да се чудят колко часа след часовете могат да пият. Дори ако алкохолът не пречи на възстановяването след вече завършена тренировка, той със сигурност ще повлияе на следващата - възможно е да се наложи да го пропуснете.

Пият ли спортистите

Когато ни попитат каква е връзката на професионалните спортисти с алкохола, е достатъчно да погледнете заглавията на вестници и онлайн публикации, в които имената на играчите на руските футболни клубове често са наклонени..

Спортисти от други страни обаче си позволяват такава слабост, достатъчно е да си припомнят известния футболист Гаринча или плувецът Майкъл Фелпс. И ако Фелпс, след като остана в рехабилитационен център, успя да преодолее зависимостта си и да спечели „златото“ на петата си олимпиада, то съдбата на остарелия Гаринча и неговия спътник „по интереси“, английският играч Пол Гаскойн, се оказа бъдете много по-тъжни.